Как правильно расслабляться: секреты релаксации

Актуальное

Ораторское искусство - для всех и каждого...

Интересное

Как правильно делать упражнения...

Happy Present

Как правильно расслабляться: секреты релаксации

Умение расслабляться – одно из жизненно важных качеств. Постоянный стресс и напряжение негативно влияют на внешность, ведут к частым головным болям и нервным срывам. Сеанс релаксации снимет лишнее напряжение, придаст бодрости и хорошего настроения. Вовремя расслабившись, можно избавиться от негативных эмоций, таких как волнения, конфликты и тревожность.

Известно, что проснувшись утром, вчерашние эмоции не вызывают уже особенных переживаний. Сон – это лишь один из вариантов релаксации, но иногда бывают ситуации, когда успокоиться и расслабиться необходимо немедленно, а поспать нет возможности. В этом случае вы можете провести сеанс релаксации.

Методов расслабления существует множество. Методом проб найдите свой собственный метод и жизнь станет немного проще. Выделив 15-20 минут для релакса в течение дня, к вечеру вы будете все еще полны сил, голова останется ясной и светлые мысли будут посещать вас чаще чем раньше, ведь известно, что многие великие открытия были совершены в состоянии полного расслабления.
Давайте рассмотрим самые эффективные секреты релаксации и узнаем, как правильно расслабляться.

Дыхательная релаксация
При первых признаках негативных эмоций, ощущая страх, волнение или злость, организм реагирует учащением дыхания, оно становится поверхностным и легкие начинают наполняться воздухом не полностью, а только частично. Недостаток кислорода провоцирует усталость и головную боль, организм же в такие моменты стремительно стареет. В этом случае нужно применять дыхательную релаксацию, для чего принять расслабленную, свободную позу и постараться дышать глубоко и ровно, полной грудью. Совершая глубокий вдох, представляйте себя спокойной и уверенной. Дыхательная релаксация не требует большого количества времени, достаточно пяти-шести минут и ваши мысли вновь придут в порядок.

Медитативная релаксация
Медитативная релаксация способна натолкнуть вас на решение проблемы, она помогает очистить мысли и найти путь, выводящий из стрессовой ситуации. Необходимо принять удобную позу, лучше всего сесть «по-турецки», закрыть глаза, руки свободно лежат на коленях, дыхание глубокое и расслабленное. Постарайтесь выбросить из головы все мысли. Если не получается, начните очень медленно считать, ярко представив себе каждую цифру. Еще можно представить себе облачное небо и каждую свою мысль посадить на отдельное облако, затем отпустить облака, пусть плывут далеко. Начинать занятия по медитативной релаксации можно с пяти минут, доведя через некоторое время до получаса.

Двигательная релаксация
Двигайтесь под любимую мелодию, побольше гуляйте в одиночестве, желательно, поближе к природе, пойте, отбивайте такт ногой – все это, так или иначе, расслабит вас, всё это и есть двигательная релаксация.

Аутотренинг
С помощью аутотренинга можно излечить множество заболеваний. Смысл аутотренинга во внушении себе некоторых словесных формул, например: я спокойна, мое дыхание ровное и глубокое, мои руки и ноги теплые… Начинать подобные занятия лучше под присмотром специалиста.

Расслабляющая ванна
То, что теплая вода расслабляет и снимает усталость – общеизвестный факт. Расслабляющая ванна с ароматическими маслами или солями – один из самых популярных способов снять стресс. Выбросите из головы все негативные мысли, погрузитесь в теплую ароматную ванну, и уже через 20-30 минут вы ощутите себя отдохнувшей и обновленной.

Здесь Вы можете ознакомиться с предложениями для здоровья:
Идеи выходного дня - Для здоровья


Другие также смотрели: